En røff guide for trygg og effektiv uttøying av muskler

Det finnes mengder av metoder og teknikker for uttøying. En av disse er PNF. Det står for proprioseptiv nevromuskulær fasilitering. Denne teknikken benytter seg av en nevrologisk refleks som gir ekstra god tøyningseffekt. Det er denne velprøvde og enkle metoden som vi belyser i denne artikkelen.

Her er det selve tøyeprinsippet i PNF som belyses, ikke de spesifikke tøyestillinger. På internett finner du masse informasjon om hvilke stillinger som tøyer de ulike muskler.
Eksempelvis her: https://www.trening.no/treningstips/uttoyingsovelser-for-hele-kroppen/

Hva vil skje når du driver kvalitativ uttøying over tid?
  • Mindre metabolitter, slagg og avfall i musklene. Dette gir bedre tilstand og funksjon.
  • Lavere spenning.
  • Redusert stressnivå.
  • Bedre generell kontroll og kontakt med egne bevegelser.
Utførelse:
  1. Innta tøyeposisjonen uten at den muskelen du skal tøye gir strekkfølelse.
  2. Tøy muskelen langsomt til du kjenner en lett tøyefølelse
  3. Hold i 10 sekunder. Vær fokusert på selve opplevelsen av tøyefølelsen i muskelen.
  4. Press lett i mot med den muskel du tøyer i 5 sekunder.
  5. Slipp opp tøyet i 2 - 3 sekunder, og gjenta så hele prosessen en gang til. Da vil du komme litt lenger i tøyen enn første gang.
  6. Repeter 3 - 6 ganger.
  7. Husk å puste.

5029 står for makt til folket, så vi anbefaler at du skaper ditt eget program som du kjenner at du liker og som fungerer for deg. Vi har 600 individuelle muskler i kroppen, og lett og god uttøying 7 minutter om dagen er en svært enkel måte å hedre ditt eget kjøtt og blod.

Lykke til og takk for innsatsen
Aanerud

Våre artikler

Vekk fra deg og inn til meg

En røff guide for bedre selvkontakt
Ordet «selvkontakt» hos 5029 innebærer økt tilknytning og klarhet til egen indre opplevelse...

Læringsutvikling hos Klinikk 5029

Klinikk 5029 på Jessheim tilbyr hjelp innen lese, regne og konsentrasjonsvansker. Jeg som jobber med dette har utgangspunkt i min utdanning som kommunikolog. Jeg bryr meg lite om diagnoser...

Christinas Fastfood presenterer: 5029Knekkebrødet

Velkommen til Christinas Fastfood

En røff guide for trygg og effektiv uttøying av muskler

Det finnes mengder av metoder og teknikker for uttøying. En av disse er PNF. Det står for proprioseptiv nevromuskulær fasilitering. Denne teknikken benytter seg av en nevrologisk refleks...